By Erik Mokoway

Tukaj je vse, kar morate vedeti o kolagenu in dodatkih kolagena

Slika kolagenskih tablet in prahu.

(YuliaLisitsa/Shutterstock)

Zdi se, da vsi govorijo o kolagenu in kolagenskih dodatkih. Toda kaj sploh je kolagen in ali so dodatki varni? No, za vas smo vložili trdo delo in našli vse odgovore na vaša vprašanja.

Kaj je kolagen?

Kolagen je vrsta beljakovine, ki se naravno nahajajo v vaši koži . To je tisto, kar ohranja vašo kožo mladostno in elastično, prav tako pa je odgovorno za zdrave sklepe. Kolagen je tudi v vaših kosteh, mišicah in krvi. Iskreno povedano, je popolnoma povsod, saj obsega 75 % vaše kože in tretjino beljakovin v vašem telesu.

Toda ko se starate – še posebej po 40 letih – se obstoječi kolagen v vašem telesu začne razpadati in postajati len. Vašemu telesu je vedno težje proizvesti več tega. Ko vaše telo proizvaja manj kolagena , rezultat bo suha koža in nastanek gub. Zato so kolagenski dodatki postali tako priljubljeni.

Ko dopolnite 40 let, stvari, kot sta hialuronska kislina in elastin v celicah, sčasoma postanejo lene, pravi dermatologinja dr. Emily Arsenault . Stopnja proizvodnje se zmanjša za 25 odstotkov, do 60. leta pa se podvoji.

(YuliaLisitsa/Shutterstock)

Ker kolagen predstavlja 75% od suhe teže vaše kože je pomemben dejavnik za videz vaše kože. Ko vaše telo začne izgubljati kolagen in ga preneha naravno proizvajati, bo vaša koža s staranjem postala tanjša.

Možne zdravstvene koristi kolagena

O tem, kako koristen je kolagen za vašo kožo, smo že govorili, vendar to ni vse, kar lahko stori. The pogosto navedene prednosti kolagena so:

  • Močnejše kosti
  • Boljša mišična masa
  • Spodbuja zdravje srca
  • dobro zdravje
  • Izguba teže
  • Zdravje možganov

Uporaba kolagenskih dodatkov

Če menite, da potrebujete dodatno povečanje kolagena, lahko vedno vzamete nekaj kolagenskih dodatkov. Tukaj so tudi zelo malo tveganj .

Nekateri kolagenski praški so narejeni iz običajnih živilskih alergenov, kot so ribe, školjke in jajca, zato bodite pozorni na alergije. Dodatki kolagena lahko povzročijo tudi nekaj prebavne težave , kot sta zgaga in občutek napihnjenosti. Nekateri ljudje so tudi poročali, da je v njihovih ustih ostal slab okus.

Vendar pa so kolagenski dodatki običajno varni za večino ljudi. Če pa imate kakršna koli vprašanja ali pomisleke, se vsekakor posvetujte z zdravnikom.

Na kaj iskati pri nakupu kolagenskih dodatkov

Na trgu je veliko dodatkov kolagena, zato je vedno dobro, da se posvetujete s svojim zdravnikom, preden se odločite za jemanje katerega koli dodatka. Ampak mi smo tukaj, da pomagamo po svojih močeh!

(YuliaLisitsa/Shutterstock)

obstajajo tri vrste kolagena ki jih običajno najdemo v trgovinah. Tip 1 in tip 3 se uporabljata za koristi kože, tip 2 pa za zdravje hrustanca in sklepov.

Za visokokakovosten izdelek poiščite kolagen, ki prihaja iz virov, kot so goveje, svinjino ali ribe. Zaželeli boste tudi kolagen, ki je hranjen s travo, govedo na paši ali narejen iz divjih morskih virov. Trenutno ni na voljo nobenih veganskih virov.

Nutricionistka Olivia Pelaez pravi tudi, da poskrbite, da vaš dodatek kolagena vsebuje vitamin C. To je zato, ker je prisotnost tega pomembnega vitamina potrebna za sintezo kolagena.

Proizvodnja kolagena na naraven način

Če pa se ne počutite varne pri jemanju dodatkov, bodite prepričani, da lahko tudi naravno proizvajate kolagen.

Za samostojno proizvodnjo kolagena , morate v svojo prehrano vključiti naslednje:

  • Prolin iz beljakov, mlečnih izdelkov, špargljev, gob in zelja
  • Vitamin C iz citrusov in paprike
  • Glicin, ki ga najdemo v svinjski in piščančji koži
  • Cink iz govedine, jagnjetine, svinjine, školjk, čičerike, mleka, sira, fižola ter številnih oreščkov in semen
  • Baker, ki ga najdemo v mesu organov, leči, sezamovih semenih, indijskih oreščkih in kakavu v prahu

Vendar pa je najučinkovitejši način za ohraniti naravni kolagen ki vam je ostalo v telesu je, da se zaščitite pred soncem. Ko ujamete žarke, bodo ti preželi povrhnjico in prišli v dermis, kjer živi kolagen. Najboljši način za zaščito vaše kože je redno nošenje kreme za sončenje in zaščitnih oblačil.

Več zgodb o zdravju in dobrem počutju:

Najboljša mineralna krema za sončenje, ki vam ne bo pustila mastnega

Kaj je napovedna anksioznost in kako jo obvladujem?

Pridobila sem nekaj pandemične teže – pa kaj?